小学生の朝ごはんにおすすめのものは?腹持ちがいいのはこれだ!

 

みなさん、朝ご飯はしっかり子供に食べさせていますか!?朝ごはんは、その日1日の元気を作る大切なものです。朝ごはんをしっかり食べることで体が元気になり、脳にエネルギーが補給されるので集中力が高まり授業を頑張ることができるようになります!!

 

 

でも、朝ご飯って毎日のこと。

「なにを食べさせたらいいの?」

と悩んでいるお母さんたちは少なくありません。

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そこで今回は、小学生の子を持つお母さん、お父さんに知っておいて欲しい、朝ご飯におすすめの腹持ちの良い食材を紹介していきます!!

 

 

おすすめの朝食メニューも紹介していくので、ぜひチェックして下さいね。

 

 

 

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ママパパ必見!腹持ちの良い食材はこれだ!!

自宅から学校へ行き、授業を頑張る我が子。途中でお腹を空かせて辛い思いをしないようにしたいもの。

 

そこでまずは腹持ちの良い食材を紹介していきます!!

 

 

  • お米

炭水化物の代表であるご飯は、腹持ちの良さナンバー1です!

 

ご飯は消化がゆっくりであるため腹持ちが良く、また噛む回数も多いので唾液の分泌も促進され栄養素をしっかりと取ることが可能となります。

 

  • お餅

お米と同様、お餅も腹持ちが良いことで知られています。

お餅=正月のイメージがある人もいるかもしれませんが、実は年中スーパーで販売しているんですよ!

 

朝食の定番である卵料理。その理由は、腹持ちが良いからでした。

生よりも火を通した方が腹持ちが良いらしいので、ゆで卵、目玉焼き、スクランブルエッグなどにして朝食に出すようにしましょう。

 

  • バナナ

こちらも朝食の定番であるバナナ。

バナナは食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で満腹感を得ることもできます。

 

  • イモ類

サツマイモやジャガイモは朝食向けの食材です。

消火に時間がかかるため腹持ちが良く、ビタミン、ミネラルと栄養素も高いです。

 

 

意外に思われるかもしれませんが、パンやうどんは朝食向けではありません。実は消化が早く、食べてもすぐにまたお腹がすいてしまいます。

 

 

そのため、パンやうどんを朝食に出すときには腹持ちの良い食材と組み合わせて出すようにすることをおすすめします。(具体的な組み合わせはのちほど)

 

 

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小学生におすすめの朝食メニューはこれだ!

小学生の理想の朝食は、

 

  • 主食(ご飯、パンなど)
  • 主菜(肉、魚、卵、納豆など)
  • 副菜(野菜、海藻、果物など)
  • 汁物(味噌汁、スープ、牛乳など)

 

こちらとなっています。

 

 

小学生の理想の朝食というか、大人にとっても理想の朝食でしたね。毎日このようにきちんと朝ごはんを用意している方、ほんとうに尊敬します!!

 

 

はい、私には無理です(涙)

 

 

きっと私みたいな人は多いはず。朝は忙しいのに何品も用意できないですよね…。(そんな時間があるなら少しでも長く寝ていたい)

 

 

そこでここでは、みんなが実際に出している朝食メニューを紹介します!

 

 

  • ご飯+目玉焼き+味噌汁
  • ご飯+納豆+味噌汁

 

夜ごはんに味噌汁を多めに作っておき、朝に出すと楽

 

 

  • バナナ+ヨーグルト

腹持ち最高!朝のお通じにも最高の朝食メニュー

 

 

  • パン+ジャム+牛乳

朝食にパンを出すときは腹持ちが良い牛乳がおすすめ

 

 

  • パン+スクランブルエッグ+ウインナー

パンを出すときは腹持ちの良い食材と一緒にが基本

 

 

  • フレンチトースト
  • ホットケーキ

炭水化物+卵+牛乳で腹持ちが良く食欲のない子でもおやつ感覚で食べれる

 

 

このような朝食メニューであれば、みなさん頑張れるのではないでしょうか!

 

 

ではここで大切なことを一つ。朝食ですが、ご飯だけ、パンだけというのはNGとなっています!!おにぎりだけ、パンだけという朝食を出している方は注意して下さい。

 

 

おかずを食べることでエネルギーとなるんだとか!

 

 

おかずはちょっとでいいんです。朝作るのが大変なら、夜ご飯を多めに作り朝食用に取り分けておきましょう。

 

 

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おすすめの朝食レシピを紹介!!

では最後に、おすすめの朝食レシピを紹介していきます。

 

納豆チャーハン

まず紹介するのは、朝食におすすめの食材納豆を使ったチャーハンです。

 

材料:ご飯、卵、納豆、ごま油

 

1、お茶碗にご飯を盛り、そこに卵を落とし混ぜ合わせる

2、1の中にタレを入れ混ぜ合わせる

3、フライパンにごま油を引き納豆を炒めていく

4、3の中に2を入れ炒めていけば完成!!

 

納豆好きにはたまらない納豆チャーハンです。

ご飯+納豆+味噌汁など定番の朝食に飽きたらチャーハンにしましょう!

 

 

バナナトースト

我が家の息子たちが大好きなレシピを紹介!

「バナナトーストできたよー」というと勢いよく起きてくれます(笑)

 

材料:食パン、バナナ、バター、シナモンシュガー(ハウス パパン)

 

1、バナナを輪切りに切る

2、食パンにバターを塗り上にバナナをのせる

3、2の上からシナモンシュガーをかける

4、オーブントースターで2~3分ほど焼いたら出来上がり!!

 

 

 

ぜひ作ってみて下さいね!!

 

 

小学生の朝ごはん「まとめ」

今回は小学生の朝ごはんについて注目していきました。

 

 

パンやうどんは腹持ちが良くないだとか、おにぎりだけはNGだとか。意外な情報もあったのではと思います。

 

 

朝ごはんは1日のご飯の中で最も大切なご飯です。

 

 

元気に学校に通えるよう、勉強に集中できるよう、しっかり朝ご飯を作って食べさせる習慣をつけていきましょうね!!

 

 

簡単なことからまず初めてみましょう。

 

 

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